zmiany w

[...] około 500 kalorii, wszystko to uwzględniłem. Mam 177 cm wzrostu, ważę 68 kg (ważyłem 63, ale byłem na nadwyżce dopiero zaczynając więc jadłem różnie)Dietę ułożyłem na zmiany popołudniowe, jeszcze muszę ułożyć dwie: na zmianę nocną i na rano. Bardzo bym prosił o ocenę i podpowiedzi co mógłbym zmienić. Produkty wybrałem takie, by nie [...]

[...] coś ze swoim ciałem. Na razie są to ćwiczenia w domu (rower, hula-hop, brzuszki), ale zamierzam zapisać się do fitness klubu. Muszą go tylko dokończyć budować :) Pierwsze zmiany w ciele już widzę i chciałabym dopiąć dietę tak żeby była jak trzeba. Czy mogę prosić o pomoc i uwagi do mojej diety. Mój cel to redukcja. Wiek : 34 Waga : 60 Wzrost [...]

[...] z SAA, ale są na takim poziomie zaawansowania, że napotkały na rzeczywistą stagnację i efekt anaboliczny jest znikomy, choć wykluczyć można te podstawowe przyczyny jak, brak zmiany planu, zbyt dużo maszyn kosztem wolnych ciężarów, nieodpowiednia dieta, brak nadwyżki kalorycznej, a chciałoby się co nieco jeszcze zbudować. Toteż moje pytania są [...]

[...] 20 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 59 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. TRENING: 4 razy w tygodniu , łączone partie , co 4 tygodnie zmiany w treningach . 7. CEL CYKLU: masa . 8. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 9 STAN ZDROWIA: bdb 10. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak . [...]

[...] Gainera Mutant Mass tylko nie wiem gdzie-powód gdyż jestem 8 tydz na tej diecie i słabo mi waga poszła. Powodem jest chyba praca gdyż pracuje fizycznie 8 godz dziennie na 3 zmiany gdzie dużo w niej chodzę i namacham się łopatką Troszkę o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 71 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż [...]

[...] (brzuszki)klasycznie 30-30-20-20-15 mostek 1-1-1-1-1 Jestem w trakcie ukladania diety, dolączę ją gdy skończe. Prosiłbym o pomoc w dobraniu odpowiednich cwiczen ( zmiany tych co mam jezeli sa malo efektowne badz sa po prostu zle :) ) i rownierz w poradach co do diety. Za ewentualne błędy przepraszam . Zmieniony przez - Bydle94 w dniu [...]

Dzień dobry, Chciałbym zacząć trening na siłowni. Posiadam domowy sprzęt. Kiedyś ćwiczyłem na własną rękę, ale doznałem urazu kręgosłupa, dźwignąłem pewną osobę i od tej pory miałem problemy z kręgosłupem. Moja sytuacja od jakiegoś czasu jest coraz lepsza, gdyż wykonywałem przeprosty McKenziego itp. Mam 177 i ważę 80 kg. Prosiłbym kogoś o ułożenie [...]

witam chciałbym zapytac odnosnie zmiany diety ogolnie na diecie nr 1 udało mi sie zrzucic 4kg w ciagu 1,5 miesiaca ale od kilku osob slyszałem ze mam w niej za duzo wegli i ze sama odzywka po treningu to za mało a chodzi o to ze musze zjesc jakis posilek po treningu i zmieniłem znaczy sie zaczne od jutra dieta nr 2 i chciałbym zapytac odnosnie tej [...]

[...] W związku z tym myślę chociaż nad przemyceniem jakiejś odżywki typu gainer. Chcę nią uzupełnić chociaż jeden posiłek powiedzmy w 2 połowie pracy lub pod sam koniec zmiany. Pytanie którego gainera na rynku teraz najlepiej wybrać, nie ukrywam że zależy mi na tym żeby był w miarę rozsądny cenowo ale pozycje typu Megabol 727 czy Massive [...]

Witam. Mam problem z oporną partią - brzuch(i trochę biodra) Przez zmianę trybu pracy (z siedzącej na chodzenie 8h..) zleciałem ponad 10kg - bez żadnej zmiany nawyków żywieniowych. Z tym, że mam teraz lepiej zarysowane nogi, wychudzone ręce i lepiej widoczne mięśnie klatki. Ciągle mam problem z oporną oponą. czytałem trochę o różnego rodzaju [...]

[...] żeby braki uzupełnić i coś na ochronę wątroby (2-3 lata temu miałem pewien mały problem z nią, zmieniłem trochę 'żywienie' to się poprawiło. Myślę że teraz jej stan jest w ok). Tego podanego 'wyżej' jeszcze nie zamówiłem, postanowiłem że jednak skonsultuję to z kimś bardziej 'doświadczonym' :) z góry dziękuję za wszelkie podpowiedzi, zmiany

[...] mięsa. chodzę do pracy i trenuję 3x w tygodniu split ( mialem przerwe dlatego 2 miesiące) czyli aktywność dość spora ponieważ montuje okna w fabryce :)) pracuję na 2 zmiany ,a na tej 2 zmianie znajde wiecej czasu ze wyrobie sie z każdym posiłkiem tak ,że moge dodac cos węgli do tej ryby . 3356 kcal 15% białka: 504 kcal = 126 g 55% [...]

[...] kiedyś rozwiną ten temat że małe ilości wspomagają wzrost ze względu na ogólne pobudzanie hormonów.Robiąc własne doświadczenie jednak wieku 19 lat nie zauważyłem znaczącej zmiany letrozol kolega miczelx opublikował kiedyś artykuł w którym Stosowanie letrozolu poprawiało wzrost ostateczny osiągany przez chłopców z konstytucjonalnym zwolnieniem [...]

[...] i kawę z mlekiem (bez cukru!). Ważę 59 kg przy wzroście 164 cm, bardzo zależy mi żeby spać z wagą do około 52 kg. Od rozpoczęcia diety nie ważyłam się, ale drobniutkie zmiany. Co o tym sądzicie? Postanowiłam męczyć się tak przez 90 dni, później wrócić do normalnych nawyków żywieniowych. Generalnie nie miałam nigdy wahań wagi, przytyłam [...]

[...] ok 11ml, to nie przypadek w każdym tak samo wychodzi 11 iniekcji po 1ml. - Iniekcje bezbolesne, w trakcie jak i po iniekcji nie wystąpiły póki co żadne stany zapalne, zmiany na skórze itp. - Działać, działa, efekty podręcznikowe można by powiedzieć. Zdjęcie wziąłem od koleżki z bramki, masakrycznego ruchacza który stosuje 400mg Deca [...]

Witam, mam dosc ciezka sytuacje z doborem diety poniewaz, pracuje na 3 zmiany( nie zawsze jednak kierownik ustawia mnie zgodnie z cyklem) do tego ucze sie zaocznie i co dwa tygodnie mam zjazdy. jak Juz pisalem waze 87 -90 kg 178cm wzrostu. Jako osoba ktora nigdy nie stosowala sie do diety i nie ukrywam odzywialem sie bardzo niezdrowo, do tego [...]

[...] 6. Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc (15*;12;12;10) 7. Pompki na poręczach(12:10;8) *-ciężar rozgrzewkowy Mam kilka pytań 1 Na co moge zamienić odwodzenie ramion w tył ? 2 Czy trening na plecy jest dobrze ułożony powiem szczerze, że jakoś tego "nie czuję" 3 Proszę o ogólną ocenę planu. Ewentualnie jakie zmiany ?

Zmiany w dawkowaniu wg producenta: nadal maksymalnie 2 capsy dziennie, z tym że oba brane rano, gdyż powoduje bezsenność. 2 kapsy po ok 7-10 dniach wyrobienia tolerancji na srodek biorąc 1 kaps. moja opinia: cóż, miałem troche kaps z poprzedniej wersji, więc pomyslalem dokupie i zrobie redukcje. Jako że venom wjeżdzał mi na psychike okropnie, [...]

[...] 6% było 17.11 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : pracuje na 3 zmiany więc śpię o różnych godzinach przeważnie od 6-8 godzin. Treningi staram się jak najwcześniej wykonywać przeciętnie 9-10 ewentualnie po rannej zmianie jest to godzina [...]

[...] mi na prawą nogę (udo, łydka). Lewa noga, podbrzusze i wszystko inne nie boli, ani nie daje żadnych niepokojących sygnałów. Nie krępuje mi to ruchów, ale jest te lekkie zmiany są przeze mnie zauważąlne. W worku mosznowym też nie wyczuwam nic niepokojącego, ale nie jestem fachowcem, więc mogę czegoś nie dostrzegać. Trwa to już 3 dzień. [...]